По долг ден на плажа, прошетка низ град или неколку часа седење во автомобил, многумина забележуваат дека стапалата и зглобовите им се отечени. Чевлите стануваат тесни, чорапите оставаат траги на кожата, а нозете изгледаат потешки од вообичаено.
Во голем број случаи тоа е нормална реакција на организмот на високите температури. Но понекогаш истиот симптом може да биде предупредување дека постои проблем со венската циркулација, срцето, бубрезите или друго заболување што не треба да се игнорира.
Зошто жештината предизвикува отекување?
Кога температурата на воздухот расте, крвните садови природно се прошируваат за организмот полесно да ја ослободи топлината. Тој процес овозможува дел од течноста полесно да премине во околните ткива, особено во стапалата и зглобовите, каде што гравитацијата дополнително го отежнува враќањето на крвта кон срцето.
Според NHS, ваквото благо отекување може да биде привремено и често е поврзано со долго стоење, долго седење, топло време или бременост.
Кај повеќето здрави луѓе, отокот исчезнува по одмор, движење или подигнување на нозете.
Кој има поголем ризик?
Летното отекување е почесто кај лица кои работат стоечки, кај оние што поминуваат многу часови во канцеларија, возачи на долги релации, постари лица и луѓе со прекумерна телесна тежина.
Поголем ризик имаат и лицата со хронична венска слабост, проширени вени, висок крвен притисок, срцеви заболувања или одредени терапии што можат да задржуваат течности.
Кога е нормално, а кога не?
Ако отекувањето се појавува симетрично на двете нозе по жежок ден, а се намалува преку ноќ или по краток одмор, најчесто не претставува сериозен проблем.
Но ако само едната нога нагло отече, ако има силна болка, црвенило, топлина, потешкотии при дишење или болка во градите, потребна е итна медицинска процена.
Mayo Clinic предупредува дека наглото еднострано отекување може да биде знак за сериозна состојба како длабока венска тромбоза и бара итен лекарски преглед.
Што можете да направите дома?
Во најголем број случаи, неколку едноставни навики можат значително да го намалат чувството на тежина во нозете.
Подигнете ги нозете над нивото на срцето 15 до 20 минути неколку пати дневно. Избегнувајте долго непрекинато стоење или седење. Ако работите во канцеларија, станувајте на секои 30 до 60 минути и прошетајте неколку минути.
Редовното пешачење ја активира таканаречената „мускулна пумпа“ на листовите, која помага венската крв полесно да се врати кон срцето.
Дали треба да пиете помалку вода?
Не. Ова е една од најчестите заблуди.
Некои луѓе мислат дека ако имаат отечени нозе треба да ја намалат количината на вода што ја пијат. Всушност, недоволната хидратација може дополнително да го наруши балансот на течностите во организмот.
Cleveland Clinic советува внесување доволно течности, ограничување на прекумерниот внес на сол и редовно движење како дел од мерките што можат да помогнат кај благите летни отоци.
Колку влијае солта?
Прекумерниот внес на сол може да придонесе организмот да задржува повеќе течности. Тоа не значи дека солта треба целосно да се исфрли, особено во лето кога губиме минерали преку потење, туку дека треба да се избегнуваат екстремно солени индустриски производи, грицки и преработена храна.
Дали компресивните чорапи помагаат?
Кај луѓе со хронична венска слабост или проширени вени, компресивните чорапи често се препорачуваат од лекар. Тие можат да го подобрат враќањето на венската крв и да го намалат чувството на тежина.
Сепак, тие не се решение за секого и не треба да се купуваат без совет ако постојат заболувања на артериите или други циркулаторни проблеми.
Кога задолжително посетете лекар?
Побарајте медицинска помош ако:
- отекувањето е нагло и само на една нога;
- се јавуваат болка, црвенило или силна топлина;
- имате недостиг на воздух или болка во градите;
- отокот не поминува неколку дена;
- се повторува често без јасна причина.
Малите навики прават голема разлика
Во лето не можеме да ја намалиме температурата на воздухот, но можеме да му помогнеме на организмот полесно да се справи со неа. Повеќе движење, доволно течности, умерен внес на сол, удобни обувки и кратки паузи со подигнати нозе често се доволни за непријатното чувство да исчезне.
Ако, пак, телото испраќа посериозни сигнали, не ги игнорирајте. Навремениот лекарски преглед може да открие состојба што е многу полесно да се лекува ако се препознае навреме.
