Во текот на летото многумина се будат со чувство дека речиси и не спиеле. Часовникот покажува седум или осум часа поминати во кревет, но телото реагира како да поминало непроспиена ноќ. Причината не е секогаш во должината на сонот. Често проблемот е во топлината што не му дозволува на организмот да влезе во најдлабоките фази на одмор.
Човечкото тело природно ја намалува својата температура пред заспивање. Кога просторијата е премногу топла, овој процес се нарушува. Наместо мирен сон, следуваат чести будења, вртење во кревет и чувство на исцрпеност уште пред да започне денот. Затоа Sleep Foundation препорачува спалната соба да биде пријатно разладена, бидејќи температурата има директно влијание врз квалитетот на спиењето.
Не е важен само бројот на часови
Длабокиот сон е периодот кога организмот најинтензивно се обновува. Во тие часови мозокот ги обработува информациите, мускулите закрепнуваат, а хормоните што се важни за имунитетот и метаболизмот се лачат во оптимални количини.
Кога топлината постојано нè буди, овие циклуси се прекинуваат. Следниот ден тоа најчесто се чувствува како тешка концентрација, главоболка, раздразливост или недостаток на енергија. Според CDC, високите температури можат дополнително да го оптоварат организмот, особено кај постарите лица, децата и луѓето со хронични заболувања.
Мали вечерни навики што прават голема разлика
Добриот сон во лето ретко зависи од едно чудотворно решение. Почесто е резултат на неколку едноставни навики кои се повторуваат секоја вечер.
Лесната памучна постелнина, краткото проветрување пред легнување, млакиот туш и избегнувањето обилни вечери му помагаат на организмот полесно да ја намали телесната температура. Исто така, корисно е телефонот да се остави настрана барем половина час пред спиење, бидејќи сината светлина дополнително го одложува чувството на поспаност.
Во текот на денот не треба да се заборава ниту хидратацијата. Ако организмот влезе дехидриран во вечерните часови, шансите за непријатен и прекинат сон се уште поголеми. Светската здравствена организација советува во периоди на високи температури редовно внесување течности и избегнување непотребно изложување на топлина.
Не барајте совршени услови, туку подобри услови
Не секој има климатизација, а ниту секоја летна ноќ може да биде идеално свежа. Сепак, дури и мало намалување на температурата во просторијата, лесна постелнина, затемнета соба и мирна вечерна рутина можат да направат значителна разлика.
Организмот не бара луксуз за да се одмори. Му треба можност природно да ја намали својата температура и непречено да ги помине циклусите на спиење. Кога ќе му го овозможиме тоа, утрото многу почесто започнува со чувство на леснотија наместо со замор.
